Gợi ý 6 bài tập giúp tăng kích thước vòng một cho các chị em.
Bài tập 1
– Chắp hai tay trước ngực.
– Giữ chúng với lực đủ mạnh để căng cơ ngực.
– Lưu ý, giữ thẳng lưng.
Bài tập 2
– Nằm sấp, gập hai chân ở đầu gối và dùng tay nắm lấy chúng ở mắt cá chân.
– Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây.
– Thực hiện động tác này ba lần.
Bài tập 3
– Chống đẩy có thể giúp tăng cường cơ ngực của bạn. Nếu chưa quen với động tác này, hãy bắt đầu bằng cách quỳ xuống hoặc dựa vào ghế.
– Đan chân chéo nhau và đặt hai cánh tay của bạn càng xa càng tốt.
– Khi cơ thể xuống đất, từ từ di chuyển khuỷu tay sang hai bên.
– Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần.
Bài tập 4
– Đứng cách tường 0,5 m, vươn hai tay ra trước mặt và áp sát tường bằng nắm đấm tay.
– Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực căng ra như được tập thể dục.
– Giữ trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại ba lần.
Bài tập 5
– Bài tập này sẽ kéo căng cơ bắp và cải thiện hình dáng vòng ngực của bạn.
– Hai tay cầm tạ, hơi cong chân ở đầu gối và nghiêng thân người về phía trước.
– Lưu ý, nâng cánh tay sang hai bên và song song với mặt đất.
– Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Bài tập 6
– Nằm trên một băng ghế, fitball hoặc sàn nhà.
– Căng ngực và bắt đầu nâng tạ tay 5 kg với tốc độ bằng nhau.
– Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
Tin liên quan:
