3 động tác đơn giản cải thiện vòng 3 sau 28 ngày - Webgiaitri.vn

3 động tác đơn giản cải thiện vòng 3 sau 28 ngày

Ít vận động, ngồi nhiều chính là nguyên nhân khiến vòng 3 không được căng tròn và kém quyến rũ, 3 động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện vòng 3 nhanh chóng sau 28 ngày.

Bên cạnh đó, nhiều chị em ý thức được phải chăm sóc vòng 3 khỏe đẹp hơn lại rơi vào lựa chọn không đúng bài tập, tập luyện không đúng cách… khiến tình trạng vòng 3 không những săn chắc hơn mà còn phản tác dụng, gây nhiều mệt mỏi cho sức khỏe. Không tập luyện hoặc tập luyện sai cách đều có thể khiến mông bạn không tròn, bị hóp 2 bên, mông chảy xệ, mông dẹt, mông không cong…

Nhiều người nghĩ rằng tập cho vòng 3 phải tập squat, tuy nhiên động tác này nhiều chị em lại không tập được vì đau đầu gối. Không phải là bài tập chùng chân (lunges) hoặc gánh tạ, đứng lên ngồi xuống (squats) nhưng 3 động tác dưới đây vẫn sẽ giúp bạn có vòng 3 căng tròn.

Động tác 1

– Nằm thẳng, hai tay xuôi sau đó nâng hông lên cao.

– Co duỗi từng bên chân mỗi bên 30 lần/ hiệp

– Thực hiện động tác này 5 hiệp.

Động tác 2

– Nằm nghiêng người và co nhẹ 2 chân.

– Chụm 2 bàn chân lại, siết cơ mông và nâng chân lên nhưng 2 gót chân không được tách nhau ra.

– Thực hiện mỗi bên chân nâng 30 lần/ hiệp. Tổng 5 hiệp. (Bài tập này có thể tăng độ khó bằng cách dùng đây kháng lực).

Động tác 3

– Nằm thẳng, hai tay xuôi sau đó nâng hông lên cao.

– Thực hiện động tác 30 lần/ hiệp. Tổng 5 hiệp.

 


Tin liên quan